By 
Coraz więcej osób zastanawia się nad tym, jak leczyć insulinooporność. Nie ma się temu co dziwić, bo jest to coraz powszechniejszy problem, zwłaszcza u przedstawicielek płci pięknej, które zmagają się z zespołem PCOS. Na szczęście, z insulinoopornością można skutecznie walczyć. Trzeba tylko przyswoić sobie kilka ważnych zasad.
Przede wszystkim dieta z niskim indeksem glikemicznym oraz aktywność fizyczna
Każdy, kto zastanawia się nad tym, jak leczyć insulinooporność, musi zdawać sobie sprawę z konieczności prowadzenia diety o niskim indeksie glikemicznym. Tabele produktów wraz z przypisanych do nich indeksem dostępne są w Internecie i każdy może z nich bezpłatnie skorzystać. Może okazać się to bardzo pomocne zwłaszcza na początku kuracji. Ważne jest również to, aby posiłki były spożywane regularnie, najlepiej co 3-4 godziny. Należy koniecznie unikać żywności o wysokim stopniu przetworzenia, która może niekorzystnie wpływać na glikemię. Aby zmniejszyć objawy związane z insulinoopornością należy także zadbać o regularną aktywność fizyczną. Najlepiej zdecydować się na taki rodzaj sportu, który podnosi tętno. Może być to na przykład cardio. Pomocne może okazać się także pływanie. Kontakt z wodą nie tylko poprawia metabolizm i kondycję, ale również pozytywnie wpływa na nastrój. Znalezienie odpowiedniej dla siebie formy aktywności fizycznej może być nieco trudne, dlatego warto dać sobie trochę czasu.
Redukcja stresu jest ważna
Wrażliwość komórek na insulinę znacząco się zmniejsza, jeżeli człowiek jest zestresowany. Aby insulinooporność się nie pogłębiała, należy zatem zadbać o redukcję nadmiernego napięcia emocjonalnego. Niestety, chroniczny stres to problem bardzo wielu osób. Warto jednak zainteresować się metodami, które pomogą go pokonać. Godne polecenia są takie sposoby walki ze stresem jak:
- joga
- medytacja
- trening autogenny
- leśne spacery
Czasami, jeżeli problem związany z nadmiernym napięciem emocjonalnym jest duży, warto rozważyć skorzystanie z pomocy profesjonalisty. Może być nim na przykład psycholog bądź psychoterapeuta. Dobrym pomysłem mogą okazać się także jakieś warsztaty, na przykład rękodzieła czy rysunku. Rozwijanie zainteresowań korzystnie wpływa na nastrój i zwiększa odporność na stres.
O czym jeszcze warto pamiętać?
W redukcji insulinooporności pomóc mogą również zioła. Wśród gatunków, które poprawiają wrażliwość tkanek na insulinę wymienić należy chociażby morwę białą czy korę cynamonu. Aby można było mówić o korzystnym wpływie ziół na zdrowie, należy zadbać o systematyczne ich picie. Efekty nie pojawią się jednak od razu, ale dopiero po kilku tygodniach. Poza tym, zioła nigdy nie powinny być stosowane jako jedyna metoda walki z insulinoopornością. W niektórych przypadkach pomocna może okazać się także suplementacja. Mowa tu chociażby o witaminie D, która powinna być zażywana w okresie jesienno-zimowym. W insulinooporności wskazana jest także suplementacja inozytolu. Może mieć on formę zarówno tabletek, jak i proszku. Jeżeli domowe, naturalne metody walki z insulinoopornością nie przynoszą pozytywnych rezultatów, należy pomyśleć o udaniu się do lekarza. Na początku może być to lekarz pierwszego kontaktu, który w razie konieczności pokieruje pacjenta lub pacjentkę do diabetologa bądź do endokrynologa. Lekarz może zalecić przyjmowanie leków, jeżeli uzna to za odpowiednią metodę kuracji. Nadal, bardzo ważna jest jednak dieta oraz systematyczną aktywność fizyczna. Bez tego satysfakcjonujących efektów po prostu nie będzie, nawet w połączeniu z leczeniem.
